É cada vez mais comum as pessoas se queixarem de cansaço excessivo, fadiga e irritação, relacionados ao estresse da rotina diária. Quem nunca se sentiu cansado ao final do dia?
Muitas vezes, esse cansaço vem acompanhado de dor de cabeça, insônia, memória prejudicada, dores musculares e nas articulações e algum mal estar associado. Essa fadiga intensa pode estar associada à má alimentação, estresse e hábitos de vida ruins, como o sedentarismo.
A deficiência de alguns nutrientes, como vitamina C e vitaminas do complexo B, magnésio e ferro pode estar associada à falta de energia, por isso, é muito importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, que garanta o aporte desses nutrientes.
Alimentos para dar energia
Para contornar os sintomas do cansaço e ter mais energia, aposte em alimentos ricos em:
vitaminas do complexo b
Gérmen de trigo, gema de ovo, aveia, banana, espinafre, brócolis, sardinha e carne vermelha.
vitamina c
Acerola, goiaba, manga, caju, pimentão, tomate, rúcula, espinafre e goji berry.
ferro
Carne vermelha, feijões, cereais integrais e frutas secas.
carotenoides
Cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga, batata doce, ovo, tomate, melancia e goiaba.
antioxidantes
Polpa de açaí, uva, chocolate e mirtilo (blueberry).
chá para cansaço
Além dos alimentos, alguns chás podem ser utilizados para melhorar o cansaço físico e mental. Os mais recomendados são os chás verde e chá mate, além dos extratos das plantas asiáticas de ginkgo biloba e ginseng (panax ginseng).
Lembre-se da importância de manter uma alimentação saudável e variada, sem restrições de grupos alimentares, como o carboidrato. Esse nutriente é a principal fonte de energia para o corpo e não deve ser excluído da alimentação. Priorize os carboidratos complexos, que têm a digestão mais lenta e baixo índice glicêmico, fornecendo energia por mais tempo. A prática de atividade física também é uma importante aliada para a disposição e bem-estar físico.